Sa dwa sposoby: robisz sobie dwumiesieczna regeneracje podczas treningu myslisz o Muscle Beach w Californi wlasciwie jest jeszcze trzeci, gdy poprostu silownia jest dla Ciebie czyms naturalnym nie myslisz o tym jaka jest temperatura bo przerwanie treningow nie jest od tego zalezne; dostosowujesz trening do temperatury; ja teraz w lipcu dawalem [...]
Witam. Odnośnie mojej forma aktywności fizycznej są nią trzy-cztery razy w tugodniu: biegi (okres wiosenno-letni) oraz siłownia + ćwiczenia areobowe (okres jesienno-zimowy). W związku z tym mam pare zapytań o sprawy odżywek. Czy dla takiej osoby jak ja jest sens spożywać odżywki bezpośrednio po wysiłku oraz przed snem odżywki (mam na myśli odżywki [...]
[...] albo żółtym serem. Około 17.00 - 17.30 obiad - najczęściej są to ziemniaczki plus białe mięso (indyczek). Trenin zaczynam pomiędzy 19.30 a 20.30 (bieg) lub o 18.00 - 18.30 (siłownia). Bezpośrednio po treningu wypijam napoje izotonicze. Tak wygląda moja dieta jeżeli możnta tak to nazwać. Jeżeli chodzi o moje cele to podstawowym jest zbicie [...]
jak chcesz zwiekszyc dynamike udezen to kup sobie worek i w niego nawalaj silownia Ci to nic nie da...najlepiej zapisz sie na jakis sport walki udezany(boks, kick box, karate-nie tradycyjne, muay tkai...napewno masz duzy wybor)tam trener zrobi z Ciebie morderce poza tym i tak na silek w tym wieku troszke za wczesnie moim zdaniem, a sztuki walki [...]
odpoczynek wiadomo wobie rob..np mozesz robic sobie serje po 5 minut na poczatku wiadomo troche mniej rob np 2-3 serie po 5 minut za jakis czas sam zadecydujesz cz warto wiecej czy nie...rob sobie tak poprostu zeby odczuc ze sie zmeczyles dosc ostro...przykladowy trening: 20 minut rozgrzewki(np :pompki, zabki, wyskoki, bieg bokserski, ogolnie tak [...]
Zgadzam sie z poprzednikami ze rozgrzewka to jedna z najwazniejszych rzeczy. Ja tez jakis czas temu zapomnialem o niej przyjmujac sporo ilosc tescia i teraz lecze stawy-mialem ten sam problem co Ty tylko ze ze stawami lokciowymi (uczymy sie na bledach). Jesli masz zamiar kontynuowac przygote z silownia to narazie rodzilbym odstawic saa, robic [...]
Ok spoko,ale moge Cie pocieszyc,ze mialem kiedys lepsza akcje - zamkneli mi silownie na 2 miesiace,bo.....REMONT mieli robic,a chodzilo o to,ze burakowi nie chialo sie pilnowac silki,bo to szkolna byla A remont wygladal tak,ze pomalowali sciany w 6 godzin........najgorsze bylo to,ze gadalismy z tym pajacem i mowil nam,ze silownia bedzie otwarta [...]
tutaj znajdziesz wiele odpowiedzi i jeszcze troche na twoje pytania http://www.sfd.pl/temat264769/ chcesz poprawić definicje i gęstość mięśni a masz w czym to robić ?? tzn masz mase mięśniową ?? czy dopiero zaczynasz przygode z siłownią (na to wygląda bo dużej wiedzy nie masz podaj jeszcze np. wiek , wzrost , staż itp. bo wiemy tylko o tobie [...]
Witam oto nasza silownia piwniczna "na 102" (sto metrow od chaty i dwa metry pod ziemia ) Łącznie wydalismy na nią 300zł + troche roboty, najwazniejsze sa checi, trzeba sobie jakos radzic, pozniej udowodnie ze mozemy wykonywac prawie wszystkie cwiczenia z wyjatkiem tych na maszynach Zdjec bedzie 29 nie piszcie poki nie skoncze, nie mam abona wiec [...]
o przybieraniu tluszczu glownie decyduje dieta...jak masz malo kalori w diecie to walisz gainera i nie przytyjesz na tluszczu jak masz odpowiednia ilosc kalowi i za malo bialka to kupujsze bialko proste...chociaz moze troche pomieszalem silownia tak czy inaczej wystarczy 3 razy w tygodniu tak jak napisalem...co do kreatyny to napisz jaki masz [...]
po pierwsz musiecie sobie obrać system trneingowy np. siłownia w pon śr i pt aeroby we wtorek trening interwałowy w czwartek a weekend dla siebie , dla rodziny i kolegów...może impreza jakaś ? diete trzymacie jak możecie , nie odmawiając sobie od czasu do czasu i porpsotu trenujecie , i to jest częścią waszego życia , jak praca i szkoła , [...]
Oto mój 3 dniowy trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy [...]
podziwiam poniekad. lubie cwiczyc, ale dla mnie ideal to zrobic trenig, wziac prysznic, i na 47 godzin zapomniec o ciezarach. w tym czasie nawet jak mam cos ciezkiego przeniesc, to sune po podlodze albo prosze o pomoc a efekty pewnie beda porownywalne, nawet jesli przy czestszych treningach troche lepsze, to to troche w tym przypadku dla mnie nie [...]
Witam! najpierw pare danych: wiek 16 wzrost 173 waga 62 (tak sobie zrzucilem na lato :D w zime mialem 68 nawet) Od wrzesnia mam zamiar zaczac swoja przygode z silownia. Lubie kiedy wiem co robie, dlatego widzac ze istnieje cos takiego jak SFD zaglebilem sie w lekture. Mniej wiecej obczajam juz wsio, wiem jak ulozyc sobie diete, wiem ze najlepiej [...]
dieta jest , 3 razy siłownia w tyg, biegam 4 razy w tygodniu, ćwiczenia na brzuch aktualnie A6W, zielona herbata :D a czy moge dodac jeszcze tauryne?? nie bedzie to sie komplikowało cos z tym tussipekiem??
Marc89 jak wygląda małpi chwyt? Zolthi czyli ćwiczyłeś mając kontuzję i ci pomogło? Bo tam sa jakieś drgania czy prądy w tym czymś? Mysle ze obejdzie sie bez tego, chociaz kapa z tym nadgarstkiem. Krzych nawet jak obwine sobie nadgarstek najmocniej bandażem to i tak to boli. Nadgarstek np. przy bicepsie jest narażony na całe podnoszenie, więc [...]
Czesc, trenuje na silowni od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, mam trening i diete ok, ale zauwazylem, ze pod pachami gromadza mi sie faldy skory, prawdopodobnie w wyniku wypychania skory przez nowe miesnie klatki (na to wskazuje symulacja;). Przed przygoda z silownia mialem faldki, ale znacznie mniej. Czy mozecie mi polecic cwiczenie na te miesnie, [...]
[...] posłuchać Was czy swoich marzeń ? dla mnie odpowiedx jest prosta... a jak ktośpowie że ejst chudo , to niech mi pokaże innego chudego co waży 80 kg ... ps ja walcze a nei pokazuje sie na scenie. wygląd jest obok a siłownia mocno pomaga w tym pierwszym problem w tym że pierwszego na zdjeciach nei widać. to tyle na dzisiaj bo mi sie net ***ie
Nie, od ćwiczeń wykonywanych z głową nie "skurczysz się". Po cięzkim treningu możemy być kilka mm niżsi, ale po odciążeniu to mija. "Skurczenie się" mogłoby nastąpić od obciążania kręgosłupa 10h dziennie przez 7 dni w tygodniu. A siłownia tego nie powoduje. Co do ćwiczeń rozluźniających po treningu to jak najbardziej
Jak ćwiczyć w ten upał?
